بررسی و آشنایی با ابعاد سلامت روانی در حجم 59 صفحه و در قالب word و قابل ویرایش و با قسمتی از متن زیر:
) خودارزيابي صحيح:
خودارزيابي صحيح بدان معناست كه فرد خود را آنگونه كه هست بشناسد. آنچه كه طي خودارزيابي كشف خواهد شد مجموعهاي از توانائيها، ناتوانائيها، نقاط مثبت و منفي، ارزشها، پايبنديهاي اخلاقي و قطعاً حوزههاي مهمتري نظير معنويت و هدف از زندگي است. ما انسانها براي تأمين سلامت رواني، جسماني و اجتماعي خود هيچ گريزي نداريم مگر اينكه ويژگيهاي خود را به خوبي بشناسيم. قاعدتاً هر چه ويژگيهاي منفي ما بيشتر باشد تأمين سلامت عمومي ما با تمام جنبههاي روانشناختي، جسماني و اجتماعي آن دشوارتر خواهد بود. بهتر است جهت خودارزيابي صحيح ويژگيهاي خود را در 7 حيطه كشف كنيم: 1- ظاهر جسماني 2- خصوصيات روانشناختي: نظير: ويژگيهاي ارتباطي با دوستان و خانواده، ويژگيهاي شناختي و رفتاري در موقعيتهاي خشم برانگيز و استرسزا و … 3- ارزيابي ديگران از شما 4- عملكرد در دانشگاه يا محيط كار 5- عملكرد در وظائف روزمره 6- عملكرد ذهني 7- اعتقادات معنوي.
ج) اهميت اطرافيان نزديك در خودآگاهي:
ممكن است آنچه كه ما در مورد خودمان فكر ميكنيم با آنچه كه ديگران در مورد ما فكر ميكنند تفاوت داشته باشد. به عبارت ديگر امكان اين خطا وجود دارد كه ما چشم خود را بر ويژگيهاي منفي خود ببنديم. ولي اگر بخواهيم خودآگاهتر شويم لازم است نقاط ضعف خويش را ببينيم و در اين كار ميتوانيم با نظرخواهي از اطرافيان نزديك سريعتر به اهداف خود برسيم.
2- مهارت كنترل خشم:
ميدانيم كه خشم و عصبانيت احساسي است كه ميزان آن از تحريك خفيف و احساس رنجش تا خمي شديد و جنونآور در نوسان است. خشم واكنشي طبيعي به ناكامي و بدرفتاري محسوب ميشود و همة ما ناگزيريم در طول زندگي با موقعيتهايي روبرو شويم كه ما را خشمگين ميكند. ويژگي خشم اين است كه در عين حالي كه جزئي از زندگي است ميتواند ما را از رسيدن به هدفهايمان بازدارد.
علل خشم: اعتقاد بر اينست كه ما معمولاً ديگران و يا محركهاي بيروني خشمگين و عصباني ميشويم. ولي به نظر ميرسد كه حدفاصل بين محرك كه ناخوشايند و بروز خشم و عصبانيت فيلترهايي وجود داشته باشد:
1- فيلترهاي محيطي: محيطي كه وقايع ناخوشايند يا محركهاي بيروني خشم برانگيز در آن تجربه ميشوند.
2- فيلترهاي فرهنگي: عوامل فرهنگي متعددي در بروز عصبانيت نقش دارند. اين عوامل از خرده فرهنگهاي قومي تا فرهنگ محيط كاري كه در آنجا كار ميكنيد در نوسان است.
3- فيلترهاي هيجاني: وقتي كه ما داراي احساسات مثبت يا منفي هستيم عكسالعمل ما به موقعيتهاي خشمبرانگيز تفاوت خواهد داشت.
4- فيلترهاي جسماني: تحقيقات حاكي از آنست كه افرادي كه به دردهاي مزمن دچار هستند نسبت به ديگران احساس ناراحتي و خشم بيشتري دارند.
5- نگرش و تفكر فرد: افكار مهمترين جزء رواني انسان محسوب ميشود. به نظر ميرسد كه برغم اهميت عوامل محيطي، فرهنگي، هيجاني و جسماني در بروز خشم و عصبانيت، تغيير افكار نقش مهمي را در ايجاد حالات احساسي و هيجاني به عهده داشته باشند.
مهارتهاي كنترل خشم:
- مرحلة اول: خودآگاهي هيجاني:
درست است كه ما وقتي در يك موقعيت خشمبرانگيز قرار ميگيريم امكان دارد كه عصباني شويم، ولي اينكه آگاهي داشته باشيم كه عصباني هستيم نقش بسيار مهمي در كنترل كردن خشم ايفا ميكند. اين مرحله خودآگاهي هيجاني ناميده ميشود و منظور اينست كه فرد به احساسات و هيجانات خود در موقعيتهاي مختلف آگاهي داشته باشد. طي اين مرحله دو عمل مهم جهت كنترل خشم صورت ميگيرد: اولاً با گفتار درماني حالت هيجاني را در خود تشخيص ميدهيم (من در حال حاضر عصبانيام) با گفتن اين جملات مانع از آن ميشويم كه خشم كنترل ما را به دست گيرد چرا كه خشم داراي ويژگيهاي فيزيولوژيكي و عصبشناختي بسيار دقيقي است كه براحتي ميتواند تفكر منطقي ما را تحت كنترل درآورد.
دومين عمل در اين مرحله اينست كه سعي كنيم به علت عصبانيت خود پي ببريم.
