ادبیات نظری تحقیق هورمون رشد، گرلین، تمرینات تناوبی

- تمرين تناوبي شديد تمرينتناوبي شديد به وهلههاي تکراري با فعاليتهاي تناوبي به نسبت کوتاه با شدت تمام يا شدتي نزديک به شدتي که VO2peak بهدست ميآيد ( 90 % ofVO2peak ≤) نسبت داده ميشود . با توجه به شدت تمرينات ، يک تلاش HIT ممکن است از چند ثانيه تا چندين دقيقه طول بکشد که وهلههاي گوناگون بهوسيلهي چند دقيقه استراحت يا فعاليت با شدت کم از هم جدا ميشوند ( بارگومستر  و همکاران 1998 ، 98 : 6 ). ويژگي بارز اينگونه تمرينات حجم خيلي کم آن ميباشد ( جیباد  و همکاران 2008 ، 26 )، که در يک مطالعه تنها با 6 جلسه تمرين در طول 2 هفته بهبود قابل توجهي در عملکرد ورزشي مشاهده شد ( گورد و همکاران 2010 ، 357 - 350 ). يک وهله فعاليت شديد نياز به ميزاني از بازسازي ATP از هر يک از دستگاههاي انرژي دارد . حال با افزايش تواتر تکرارهاي شديد و اجرا آن به صورت متناوب با ريكاوري بين وهلههاي فعاليت ، نياز سلول عضلاني و مسيرهاي متابوليکي را تغيير داده ، بهگونهي که سهم بازسازي انرژي از سيستم بيهوازي به سمت سيستم هوازي تغيير کرده و در نتيجه همزمان دستگاههاي توليد انرژي هوازي و بيهوازي را درگير بازسازي ATP ميشود . بنابراين با به کارگیری اين تمرينات ميتوان دامنهي وسيعي از سازگاريهاي متابوليکي و عملکردي را انتظار داشت ( لیتل  و همکاران 2010 ، 1011 - 22 ). - انواع تمرینات شدید تناوبی با توجه به دامنهي وسيع مطالعات در موردHIT که در آنها پژوهشگران از وهلههاي 5 ثانيهاي تا 4 دقيقه فعاليت بهعنوانHIT استفاده کردهاند ، این تمرینات برپايهي زمان وهلههاي فعاليتها به دو دسته تقسيم میشوند : 1 - HITبا حجم کم ، 2 - HIT با حجم بالا . - HIT با حجم کم وهلههاي فعاليت کمتر و يا برابر 60ثانيه که با شدتي برابر با حداکثر و يا نزديک به حداکثر توانو يا سرعت انجام ميشود را به عنوان تمرينات تناوبي شديد با حجم کم در نظر ميگيريم ، جیبادا و همکاران 2012 ). به عنوان مثال میتوان به برنامه تمرينی پژوهش لیتل و همکاران ( 2010 ) در اين زمينه اشاره کرد : 10 تکرار 60 ثانيهای با 75 ثانيه ريکاوری فعال بين هر تکرار ( لیتل و همکاران 2010 ، 1011 - 22 ). - HIT با حجم بالا فعاليت هايي با وهله هاي طولاني تر ، از 1 تا 4 دقيقه که به عنوان HIT شناخته شدهاند ولي با شدتي کمتري نسبت به HIT با وهلههاي فعاليت کوتاه مدت ، انجام ميشوند ( جیبادا و همکاران 2012 ، 177 - 163 ). بهعنوان مثال میتوان به برنامه تمرينی پژوهش گورد و همکاران  ( 2010 ) در اين زمينه اشاره کرد : 10 تکرار 4 دقيقهای با 2 دقيقه ريکاوری فعال بين هر تکرار ( گورد و همکاران 2010 ، 357 - 350 ). - سازوکار HIT سازوکار اينگونه تمرينات به اين شرح است که يک وهله HIT غلظت سوبستراهاي انرژيکي و فعاليت