پاورپوینت درباره الگوهای صحیح حرکات ورزشی
تعداد اسلاید | 19
قابل ویرایش.
بخشی از متن فایل پاورپوینت :
حرکات ورزشی زمانی می تواند مفید باشد که متناسب با میزان آمادگی جسمانی افراد طراحی شود، بعضی از فعالیت های ورزشی که می تواند برای قهرمانان مفید باشد ممکن است برای مبتدیان مضر بوده و موجبات آسیب آنان را فراهم آورد. انجام حرکات ورزشی ذیل نیاز به آمادگی جسمانی بالا دارد لذا کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند می باید از انجام فعالیت های زیر خوداری کنند.
oاصول کلی انجام تمرینات ورزشی
1)قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل بمدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2)از خم کردن بیش از حدمفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3)از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
4)انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو گردد پرهیز شود.
5)از انجام کششهای عضلانی بصورت ضربه‌ای خودداری شود و کشش بصورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
6)هر حرکتی که باعث درد شود یا آنرا تشدید کند ممنوع است (درد بسیاری خفیف که به آن «درد خوب» نیز گفته می‌شود اشکال ندارد).
7)انجام کششها بصورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتاً باعث کوتاهتر شدن عضله می‌گردد.
8)بعد از تمرین نباید فعالیت بطور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.
Øدر صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین بسرعت قطع شود:
1)احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
2)ایجاد درد قفسه سینه
3)تنگی نفس شدید
4)نامنظم شدن ضربان قلب
و...
