مشخصات فایل
عنوان: پاورپوینت نقش ويتامين ها در افزايش عملكرد ورزشكاران
قالب بندی : پاورپوینت
تعداد اسلاید:20
قسمتی از پاورپوینت
مقدمه :
نحوه تغذيه در ورزشكاران با افراد عادي داراي تفاوتها و شباهتهائي مي باشد
تشابه :در تغذيه پايه مشابه هستند .
تفاوت :هرورزشكار بسته به :
-نوع ورزش
-ميزان فعاليت
-تعداد دفعات انجام ورزش
-و ...
به تغذيه خاص خود نياز دارد .
l
l
تعريف ويتامين :
تركيباتي آلي هستند كه در بيشتر مواد غذائي به مقدار جزئي وجود دارند و هر كدام اعمال حياتي مخصوص را در بدن انسان انجام مي دهند ,ويتامين ها نه در تامين انرژي و نه در شكل گيري توده بدن نقش ندارند .
بلكه
بعنوان واحد هاي ساختماني ضروري در تشكيل ساير مواد بكار مي روند .
ويتامين ها دو دسته اند
1)محلول در آب B, C كه گروه B6-B3-B2-B1 – بيوتين –اسيد فوليك و B12 مي باشند .
2)محلول در چربي (K,E,D,A )
.
مقدار توصيه رژيمي ويتامين هاي محلول درآب براي ورزشكاراني كه حداقل 15 سال سن دارند
Vit
مردان
زنان
B1
mg 1/5
1/1
B2
mg1/8-1/7
3/1
B3
Mg 20-19
15
B6
mg 2
6/1-5/1
بيوتين
200-100 mg
200-100
Vit
مردان
زنان
اسيد فوليك
200 ميكرو گرم
185
B12
2 ميكرو گرم
2
Vit C
60 ميكرو گرم
60
و . . . .
