دانلود پاورپوینت مبانی آمادگی جسمانی
با فرمت پاورپوینت pptx
قابلیت ویرایش و تغییر دارد
تعداد اسلاید: 17
دارای متن، عکس، نمودار، جدول
آمادگی جسمانی وابسته به تندرستی ( عمومی ) :
در قابلیت عملکرد و حفظ یک الگوی زیستی سالم موثر است .
در طول زندگی از اهمیت برخوردار است .
آمادگی جسمانی وابسته به اجرا و حرکت ( تخصصی یا مهارتی ) :
به توسعه و حفظ آن دسته از عوامل آمادگی علاقه مند است که موجب اجرای فعالیت بدنی مانند ورزش می شوند .
مختص ورزش و فعالیتهای حرکتی است .
ترکیب بدنی :
درصد چربی بدن ، ساختار بدن
استقامت عضلانی :
توانایی عضله در انقباض مکرر یا حفظ انقباض پیوسته ای برای مدت زمان طولانی که شامل نیرویی کمتر از نیروی بیشینه است .
قدرت عضلانی :
حداکثر میزان نیرویی که عضله می تواند در یک بار تلاش تولید کند .
قدرت بنیان آمادگی عضلانی است ، زیرا وجود آن برای سرعت ، استقامت و توان ضروری است .
قدرت با انجام تمرین های مقاومتی مثل بلند کردن باری بیشتر از آنچه عضله به آن عادت دارد افزایش می یابد .
انعطاف پذیری :
توانایی حرکت دادن مفاصل در محدودۀ حرکتی مورد نیاز رشتۀ ورزشی
عدم انعطاف پذیری حرکت را محدود ، سرعت را کاهش و احتمال پارگی عضله را افزایش می دهد
انعطاف پذیری در اصل با حرکات کششی افزایش می یابد .
انعطاف پذیری :
تمرین بدنی و عملکردهای ورزشی فشار زیادی را بر عضلات ورزشکار وارد می کنند که اغلب به کاهش انعطاف پذیری می انجامد .
قبل از شروع به فعالیت ورزشی سخت ، عضلات را باید با فعالیت های سبک گرم کرد . گرم کردن مناسب ، جریان خون را زیاد و انعطاف پذیری را تقریباً تا 20% افزایش می دهد و حرکات کششی مناسب ، انعطاف پذیری را حتی بیشتر افزایش می دهد .
پس از یک کار سنگین ، عضلات را باید با حرکات کششی آرام سرد کرد تا بتوانند به حالت اولیه و طویل خود بازگردند .
کاهش انعطاف پذیری ناشی از تمرین ها و مسابقات سخت و عدم انجام تمرین های انعطاف پذیری مناسب ، از علل اصلی آسیب های عضلانی به شمار می روند .
هر اندازه انعطاف پذیری ورزشکاری کمتر باشد ، احتمال صدمات عضلانی بیشتر می شود .
انعطاف پذیر نبودن عضلات کمر و همسترینگ و ضعف عضلات شکم ، یکی از علل رایج کمردرد است که قویترین ورزشکاران را از پا در می آورد .
