پاورپوینت عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار
شامل 98
اسلاید درقالب پاورپوینت و قابل ویرایش
فهرست برخی از مطالب :
عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
کربوهیدراتها (CHO)
هضم و جذب کربوهیدراتها
کربوهیدراتها و متابولیسم ورزش
بارگیری گلیکوژن (Glycogen Loading)
چرا مصرف غذاهای کربوهیدراتی در هنگام فعالیت موجب بروز واکنشهای
هیپوگلیسمیک همچون مصرف کربوهیدرات پیش از فعالیت نمی شوند ؟
شاخص قندی غذاهای معمولی
در ساعات آغازین دوره بازیافت پس از ورزش چه تفاوتی در مصرف غذاهای
کربوهیدراتی جامد و مایع در تقویت بازسازی گلیکوژن وجود دارد ؟
تحریک انسولین با هدف جایگزینی سریعتر گلیکوژن عضله
ضرورت جایگزینی سریع گلیکوژن عضلات و کبد
نقش کربوهیدرات ها در تقویت سیستم ایمنی بدن ورزشکاران
عوامل مؤثر در کاهش فشار عضلانی و سیستم ایمنی
نقش کربوهیدراتها در خستگی عضلانی
نسبت مصرف مواد سوختی هنگام ورزش
راهنمایی های رژیمی برای کربوهیدراتها
روشهای بارگیری کربوهیدرات
روش کلاسیک بارگیری کربوهیدرات
و... .
بخشی از متن فایل پاورپوینت:
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
ü رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
ü به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
ü سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
ü به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژی روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
ü چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
